Biotine, zinc, sélénium : bien choisir son complément cheveux

Gummies, gélules, poudres… les compléments pour les cheveux sont partout. Mais entre les promesses miracles et les listes d'ingrédients, difficile de s'y retrouver. Voici un guide simple pour comprendre ce que vous prenez, et le faire en toute sérénité.

Ce que dit vraiment la réglementation

En Europe, les allégations de santé des compléments alimentaires sont strictement encadrées. Pour les cheveux, les nutriments reconnus sont notamment :

• La biotine (vitamine B8), qui contribue au maintien de cheveux normaux ;
• Le zinc, qui contribue au maintien de cheveux normaux ;
• Le sélénium, qui contribue au maintien de cheveux normaux.

Un complément qui promet de « guérir » la chute de cheveux ou de faire « repousser » des cheveux en quelques jours doit donc vous mettre la puce à l'oreille. Un complément accompagne une alimentation variée : il ne la remplace pas, et ne remplace pas non plus un avis médical.

Les autres ingrédients que l'on croise souvent

• Le collagène marin : une protéine issue du poisson, très présente en routine beauté. À éviter en cas d'allergie au poisson.
• Les extraits de plantes (Saw Palmetto, ortie, prêle) : des ingrédients botaniques traditionnellement intégrés aux formules capillaires.
• Les vitamines du groupe B, C et E, souvent associées pour compléter la formule.

Gummies ou gélules : lequel choisir ?

Le meilleur complément, c'est souvent… celui qu'on n'oublie pas de prendre. Les gummies ont un vrai avantage : on les prend avec plaisir, ce qui aide à rester régulière. Vérifiez simplement leur teneur en sucre : certains en contiennent beaucoup, d'autres sont sans sucres et utilisent des édulcorants (dans ce cas, une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs).

Bien prendre son complément : nos conseils

1. Respectez la dose journalière indiquée : prendre plus ne va pas plus vite.
2. Soyez régulière : le cheveu pousse lentement, une cure se pense sur plusieurs mois.
3. Faites des pauses : par exemple, 3 à 6 mois de cure puis au moins 3 mois de pause.
4. Prévenez votre médecin avant une prise de sang : la biotine à forte dose peut fausser certains résultats d'analyses (thyroïde notamment).
5. Demandez conseil en cas de traitement hormonal ou anticoagulant, de grossesse ou d'allaitement. Les compléments cheveux sont pensés pour les adultes.

Et si la chute est importante ?

Une chute soudaine, importante ou qui dure mérite toujours un avis médical. Un médecin ou un dermatologue pourra en chercher la cause (carence, stress, variation hormonale…) et vous orienter vers ce qui vous convient vraiment.

Nos gummies cheveux, en toute transparence

Nos Gummies Cheveux goût cerise sont sans sucres et se prennent à raison de 2 par jour, pendant un repas. Ils associent biotine, zinc et sélénium, qui contribuent au maintien de cheveux normaux, à du collagène marin et à des extraits de Saw Palmetto, d'ortie et de prêle. La composition complète, les dosages et toutes les précautions sont détaillés sur la fiche produit.

Complément alimentaire. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. À utiliser dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.